Trainingsroutinen für die Klimmzugstange
Die Klimmzugstange ist eine konventionelle Muskeltraining Werkzeug, und viele Fitness-Experten haben es erfolgreich eingesetzt, um Muskeln aufbauen, oder zur Verbesserung ihrer allgemeinen Fitness. Sie können das Kinn nach oben bar benutzen, um Ihre Kraft im Oberkörper zu trainieren. Hier ist, wie Sie eine Klimmzugstange Ausbildung Routine gestartet werden kann.
Das erste, was Sie tun müssen, ist zu entscheiden, ob Sie die Handflächen nach innen oder nach außen Gesicht wollen. Wenn Sie bis zum Kinn ups mit den Handflächen nach innen versuchen, arbeiten Sie mehr über Ihre Bizeps. Wenn Sie die Handflächen nach außen vor, Sie sind mit mehr Muskeln in verschiedenen Muskelgruppen - Brust, Schulter und Ihre teres.
Als nächstes müssen Sie sich auf die Intensität der das Kinn nach oben entscheiden Routine. Je intensiver die Routine, um so kürzer die Höhe der übrigen Zeit, und je größer die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz.
Normalerweise besteht eine Routine von 3 Sets. In jedem Satz, je nach Ihren Bedürfnissen, sind Sie in der Abschluss einer Reihe von Kinn ups. Zum Beispiel können Sie so etwas wie 12 in Reihe 1 versuchen, 8 in Set 2 und 4 in Satz 3. Also, wie Sie wissen, wie viele Kinn ups in einem einzigen Satz zu tun? Um die Anzahl der Wiederholungen bestimmen, versuchen, nur einen Satz von Kinn ups zu tun, bis Sie sich selbst auf Pull-up mehr. Wie viele haben Sie getan? Wenn Sie 10 Kinn ups haben, können Sie mit 8 bis 10 Kinn ups für Ihren ersten Satz. Wenn Sie nur 4 Kinn ups, können Sie beginnen mit 3 bis 4 für Ihr Set Faust.
Nach jedem Satz, geben Sie sich etwas Zeit, um auszuruhen. Die übrige Zeit ist für das Blut mit Sauerstoff an die Muskeln Transport benötigt. Wenn Sie den Rest zu verkürzen, erhöht sich die Intensität der Ihre Arbeit aus. Zum Beispiel, wenn Sie mit dem Training für Kraft und Stärke, können Sie Ihren zweiten Start nach nur 30 Sekunden. Aber wenn Sie mit dem Training für Ausdauer, können Sie für eine Minute Pause, bevor Sie Ihren nächsten.
Die Dauer der Unterbrechung hängt auch von Ihrem Maß an Fitness. Am Anfang können Sie eine Minute lang ruhen müssen, bevor Sie auf die zweite Reihe. Stück für Stück, können Sie dann reduzieren Sie die Ruhezeit auf 50 Sekunden, dann 40 Sekunden, und so weiter.
Wie Sie Kraft und Fitness-Level erhöht, können Sie auch versuchen, mehr Wiederholungen pro Satz, oder Sie können versuchen, die Verbreitung der Hand weiter auseinander zu tun. Sie werden feststellen, dass es viel schwieriger, ein Kinn zu tun mit den Handflächen weiter auseinander. Der Grund dafür ist die Haltung erfordert, dass Sie mehr von Ihrer Kraft im Oberkörper, statt den Armen zu verwenden. Wenn Sie gerade anfangen, nur breite die Arme über die Schulter Länge.
Zur weiteren Steigerung der Intensität eines Kinn Training, versuchen Band Gewichte an der Taille oder an den Extremitäten. Dann versuchen Sie, die gleiche Arbeit wiederholen sich.
Das erste, was Sie tun müssen, ist zu entscheiden, ob Sie die Handflächen nach innen oder nach außen Gesicht wollen. Wenn Sie bis zum Kinn ups mit den Handflächen nach innen versuchen, arbeiten Sie mehr über Ihre Bizeps. Wenn Sie die Handflächen nach außen vor, Sie sind mit mehr Muskeln in verschiedenen Muskelgruppen - Brust, Schulter und Ihre teres.
Als nächstes müssen Sie sich auf die Intensität der das Kinn nach oben entscheiden Routine. Je intensiver die Routine, um so kürzer die Höhe der übrigen Zeit, und je größer die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz.
Normalerweise besteht eine Routine von 3 Sets. In jedem Satz, je nach Ihren Bedürfnissen, sind Sie in der Abschluss einer Reihe von Kinn ups. Zum Beispiel können Sie so etwas wie 12 in Reihe 1 versuchen, 8 in Set 2 und 4 in Satz 3. Also, wie Sie wissen, wie viele Kinn ups in einem einzigen Satz zu tun? Um die Anzahl der Wiederholungen bestimmen, versuchen, nur einen Satz von Kinn ups zu tun, bis Sie sich selbst auf Pull-up mehr. Wie viele haben Sie getan? Wenn Sie 10 Kinn ups haben, können Sie mit 8 bis 10 Kinn ups für Ihren ersten Satz. Wenn Sie nur 4 Kinn ups, können Sie beginnen mit 3 bis 4 für Ihr Set Faust.
Nach jedem Satz, geben Sie sich etwas Zeit, um auszuruhen. Die übrige Zeit ist für das Blut mit Sauerstoff an die Muskeln Transport benötigt. Wenn Sie den Rest zu verkürzen, erhöht sich die Intensität der Ihre Arbeit aus. Zum Beispiel, wenn Sie mit dem Training für Kraft und Stärke, können Sie Ihren zweiten Start nach nur 30 Sekunden. Aber wenn Sie mit dem Training für Ausdauer, können Sie für eine Minute Pause, bevor Sie Ihren nächsten.
Die Dauer der Unterbrechung hängt auch von Ihrem Maß an Fitness. Am Anfang können Sie eine Minute lang ruhen müssen, bevor Sie auf die zweite Reihe. Stück für Stück, können Sie dann reduzieren Sie die Ruhezeit auf 50 Sekunden, dann 40 Sekunden, und so weiter.
Wie Sie Kraft und Fitness-Level erhöht, können Sie auch versuchen, mehr Wiederholungen pro Satz, oder Sie können versuchen, die Verbreitung der Hand weiter auseinander zu tun. Sie werden feststellen, dass es viel schwieriger, ein Kinn zu tun mit den Handflächen weiter auseinander. Der Grund dafür ist die Haltung erfordert, dass Sie mehr von Ihrer Kraft im Oberkörper, statt den Armen zu verwenden. Wenn Sie gerade anfangen, nur breite die Arme über die Schulter Länge.
Zur weiteren Steigerung der Intensität eines Kinn Training, versuchen Band Gewichte an der Taille oder an den Extremitäten. Dann versuchen Sie, die gleiche Arbeit wiederholen sich.
